Les 7+ conseils pour vivre sa grossesse sereinement 

enceinte comment prendre soin de soi
Photo libre de droit par Garon Piceli

Les femmes sont de nature généreuse et peuvent parfois s’oublier. Quand on est enceinte, il faut prendre du temps pour s’occuper de soi. Plus vous êtes sereine et bien dans votre esprit, plus votre futur bébé en ressentira les bienfaits. Voici le guide des 7+ conseils pour prendre soin de soi pendant la grossesse. 

Éviter le stress 

Je sais que la vie qu’on mène est souvent stressante, à cause du travail ou du rythme effréné du quotidien. Cependant, le stress est néfaste pendant la grossesse, pour votre santé et celle du futur bébé à naître. Prenez le temps chaque jour, même 10 minutes, pour une séance de méditation, une pause lecture, peindre, ou tout autre loisir qui vous fait du bien. 

Reposez-vous 

Enceinte, les hormones travaillent sans relâche et le corps prépare, durant 9 mois, le nid douillet qui accueille votre bébé. Vous ressentez donc une très grande fatigue à laquelle il faut répondre. Il est important de faire des siestes, dès que vous pouvez, même de 15 minutes. C’est vraiment récupérateur et cela vous aide à faire face à la fatigue chronique qui peut s’installer. Vous devez écouter votre corps et les messages qu’il vous transmet.

Mangez sainement quand on est enceinte

C’est un point essentiel à respecter. Le fœtus a besoin de certains nutriments pour bien se développer. Vous avez besoin d’acide folique, que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes (épinards, mâche, salade…). Les légumineuses (lingots, pois chiche, lentilles…) sont à privilégier pour le bon développement du bébé ainsi que les fruits à coque comme les amandes ou les noix. L’acide folique est nécessaire au développement nerveux du bébé. Le calcium joue un rôle important pour la construction de son squelette. Vous les trouvez dans les produits laitiers mais aussi dans les eaux enrichies en calcium et minéraux. Veillez cependant à éviter les aliments au lait cru, à cause des risques liés à la listériose. Les petits poissons (sardines, maquereaux…), la viande et les légumes secs sont riches en vitamines, en oméga 3 et en fer. Il faut en consommer, surtout en fin de grossesse. Et bien sûr, les fruits et légumes doivent être au menu. Lavez-les bien à l’eau claire et au vinaigre blanc, surtout si ils sont souillés de terre. Si vous n’êtes pas rassurée à l’idée d’ingérer un aliment, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme. Buvez beaucoup d’eau, cela évitera d’avoir des crampes et de la rétention, contrairement aux idées reçues. Bien évidemment, oubliez l’alcool. Glups… !

L’application Grossesse +

Je vous recommande l’application Grossesse +, qui vous guide tout au long de votre grossesse. L’application donne des conseils alimentaires mais dévoile aussi chaque semaine le développement du fœtus. Elle aide à comprendre les changements de notre corps et par conséquents, les ressentis ou les (légères) douleurs que l’on peut avoir durant la grossesse. Quand on comprend ce qui se passe dans notre corps, on est beaucoup moins inquiète et notre petit bébé se porte mieux. 

Pratiquer une activité sportive douce pour femme enceinte

Il est conseillé de rester en forme et bien dans son corps  quand on est enceinte. Vous pouvez opter pour le yoga prénatal. J’en ai fait pas mal pendant la grossesse et ça a été bénéfique. Le yoga aide à assouplir le corps et permet de travailler les muscles du périnée. De plus, le yoga permet de se centrer sur soi et son bébé. Ce que j’ai réellement apprécié pendant les séances de yoga, c’est le calme qui s’impose au fil des minutes. C’est l’occasion idéale pour créer ou renforcer le lien avec son bébé in-utéro. Le yoga permet de mieux appréhender l’accouchement et aide à avoir une bonne respiration. La natation est aussi une très bonne activité à pratiquer. Vous vous sentirez bien et légère dans l’eau. L’eau et la nage ont aussi le pouvoir de se délasser et d’évacuer le stress. La marche en pleine nature vous offrira une bouffée d’oxygène. Elle stimule la circulation sanguine. Grâce à la pratique d’une activité régulière adaptée à la grossesse, vous et votre bébé vous sentirez bien. 

Relaxation et modelages

C’est le moment où vous pouvez en profiter. Le dos est sollicité, surtout quand votre ventre s’arrondit. Le poids s’accumule vers l’avant, le bassin s’élargit  et on a tendance à creuser le bas du dos pour équilibrer l’ensemble du corps. Un modelage pré-natal est vraiment le bienvenu, pour vous relaxer un maximum et vous débarrasser des douleurs. Le modelage est adapté à votre situation. Détente absolue garantie ! Votre corps va changer et le modelage permet de se recentrer sur chaque partie de son corps. Le chant pré-natal est aussi un bon moyen d’expression et de libération des tensions. Me concernant, je préfère pousser la chansonnette dans la voiture ou à la maison. Les activités de groupe, ce n’est pas tellement ma tasse de thé. D’ailleurs, le premier cours de yoga pré-natal auquel j’ai assisté, a débuté par du chant. Confidence pour confidence, cela m’a mis très mal à l’aise :D. Si les activités de groupe vous conviennent, alors essayez un cours de danse pré-natal, j’en ai entendu beaucoup de bien. 

Prendre soin de son corps en appliquant une crème anti-vergeture 

Dès que vous apprenez que vous êtes enceinte, appliquez une crème matin et soir sur votre corps et votre visage pour hydrater la peau. Utilisez une crème pour prévenir des vergetures sur la poitrine, le ventre, les hanches et les cuisses. J’ai utilisé le sérum Fermeté et anti-vergetures bio Rose Caresse Hydraflore de chez Centella des laboratoires Roig, fabriqué en France, qui a une formule enrichie en centella asiatica – herbe du tigre – (plante régénérante et cicatrisante). Elle contient de la rose musquée, qui est l’un des actif les plus préventifs concernant les vergetures

Mettre des vêtements confortables spécial grossesse

Je n’ai acheté que très peu de vêtements de grossesse. J’ai utilisé un bandeau de grossesse et une ceinture d’ajustement. Je m’en suis servie jusqu’à environ mon septième mois de grossesse. J’ai pu continuer à porter mes vêtements de tous les jours. Enfin, pas tous… 😏. C’est important de se sentir jolie quand on est enceinte, mais aussi d’avoir de l’aisance dans ses vêtements. Pourquoi ne pas acheter une ou deux jolies chemises et une petite robe que l’on pourra porter par la suite. J’ai quand même eu un pantalon de grossesse que je n’ai plus quitté, tellement il était confortable. Le ventre est bien maintenu et la matière très douce. Il ne faut pas être serrée, surtout au niveau du ventre. 

Éviter le soleil

Le soleil peut provoquer des taches pigmentaires et le fameux masque de grossesse. Quand je suis partie en vacances, c’était crème solaire et chapeau, le tout en restant à l’ombre. C’est assez frustrant de ne pas prendre les rayons du soleil, mais patience, il revient chaque année 💛. 

 

Vous avez toutes les clés pour bien vivre votre grossesse.

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Zéro-déchet dans la salle de bain | 7 astuces réduire ses déchets

zéro-déchet salle de bain
Photo réalisée par crème-lactée, tous droits réservés.

Combien de fois, après avoir sorti les poubelles, je suis allée dans la salle de bain et regardé avec dépit cette petite poubelle que j’avais encore oubliée… Que c’est énervant ! Ça vous est déjà arrivé ? De plus, l’état de la planète me tient vraiment à cœur. À vous aussi ? Vous cherchez à réduire vos déchets dans la salle de bain, mais vous ne savez pas par où commencer ? Alors ce texte est fait pour vous. 

Pourquoi réduire les déchets dans la salle de bain ? 4 bonnes raisons de le faire. 

Réduire ses déchets, c’est pratique ?

Oh que oui ! Mille fois oui ! Fini les « oh j’ai oublié de racheter des cotons ! ». Vous avez toujours de quoi faire sous la main. Ça nous facilite la vie et c’est quelque chose d’important. Nous les femmes, vivons à 200 à l’heure, entre le travail, les courses, le ménage, les repas, les tâches administratives et les enfants si on en a, ça fait beaucoup de choses à gérer. Alors franchement, il faut qu’on aille aux choses essentielles et qu’on se débarrasse du stress superflu que peut engendrer de telles futilités. 

C’est écologique

Savez-vous que chaque année, en France, un habitant produit plus de 350 kg d’ordures ménagères ? C’est plus que ne pèse un ours noir 😱. Ce n’est pas entièrement de notre faute. C’est le mode de consommation actuel qui veut ça. Nous entrons dans une telle routine d’achats que nous peinons à changer nos habitudes. Pourtant, je vais vous dévoiler comment j’ai fait pour réduire mes déchets dans la salle de bain. Assurément, vous ferez un geste pour notre planète. Je vous assure que si chacun fait un geste, alors nous laisserons à notre descendance un monde moins pollué et mieux oxygéné. 

C’est économique 

Nous pouvons remplacer certains accessoires jetables par des accessoires lavables. Certes, à l’achat, c’est un budget un peu plus conséquent. Néanmoins, ça reste accessible à tous. Vous allez me dire que ce n’est pas économique, car il faut les laver. Dans tous les cas, vous faites régulièrement des machines à laver et rien ne vous empêche de mettre vos accessoires lavables avec votre linge. 

C’est plus sain

Les cotons ou les serviettes hygiéniques, par exemple, peuvent être très irritants pour notre peau délicate. Le chlore, qui est utilisé pour les blanchir, est potentiellement dangereux, ainsi que d’autres de ses vilains copains. Mettez de la douceur sur votre peau, elle vous remerciera. 

Maintenant que vous connaissez les raisons qui m’ont poussé à changer certains de mes modes de consommation, passons à ce qui vous intéresse : comment réduire vos déchets dans la salle de bains

7 astuces pour réduire les déchets dans la salle de bain

Les cotons lavables 

Nous utilisons quotidiennement des cotons pour se nettoyer le visage. En plus de créer des déchets dans la salle de bain, ils irritent la peau. Ça fait quelques années que je suis passée aux cotons lavables. N’étant pas une bonne couturière, j’ai préféré les acheter. J’ai choisi les cotons lavables “Les tendances d’Emma”. Sa démarche est ecoresponsable et ses produits sont fabriqués en France. J’ai donc opté pour le Kit Eco Belle Bois. Il comprend 15 carrés lavables tout doux pour notre peau, une jolie boîte en bois pour les ranger, et un filet de lavage pour éviter d’en retrouver partout dans la machine. Vous pouvez choisir la matière, en coton bio, bambou ou eucalyptus. Ils démaquillent et nettoient en douceur et vous pouvez aller jusqu’à 6 000 utilisations. 

Où trouver mes carrés lavables ? En cliquant ici. 😉

L’oriculi  

Le coton-tige peut être facilement remplacé par un oriculi en bambou. Il possède un côté avec une cordelette de couleur pour chaque membre de la famille et un autre côté pour nettoyer l’orifice de l’oreille. Agissez avec douceur et prudence toutefois, pour ne pas risquer de vous blesser. Pour nettoyer et sécher le pavillon de l’oreille, personnellement, j’utilise un morceau de carré lavable. J’ai testé les cotons-tiges en silicone, mais ils ne m’ont pas convaincue… Je les ai gardés, car ils peuvent quand même servir si on a fait déborder notre mascara (Ça t’arrive Céline ? Mais… Tu n’es pas une pro de l’esthétique à la base ? 😁) . 

Où je shoppe mon oriculi ? Vous le trouverez via ce lien. 

L’éponge Konjak

J’adoooooore l’éponge Konjac. Elle provient de la racine de Konjac, qui est d’origine asiatique. C’est une éponge naturelle très douce. Je l’utilise une à deux fois par jour après m’être démaquillée. Elle débarrasse la peau des dernières traces de maquillage, nettoie le visage et laisse un teint éclatant. Il faut la passer sous l’eau tiède à chaude jusqu’à ce qu’elle gonfle bien. Ensuite, passez-la sur l’ensemble de votre visage et de votre cou. En même temps, elle vous procure un massage très agréable. C’est une véritable petite bulle de réconfort grâce à son côté moelleux 💜. L’éponge Konjac doit faire partie de votre routine beauté. Effet garanti en plus d’être écolo. 

Je veux la vraie éponge konjac

Le peigne en bois 

Plutôt qu’une brosse en plastique ou silicone, privilégiez le peigne en bois. Réputé par les Asiatiques, ce type de peigne démêle parfaitement les cheveux et les lisse. J’ai troqué ma brosse en silicone, qui engendrait de l’électricité statique et me faisait ressembler à un pissenlit, pour un très joli peigne en bois. Je suis conquise, je perds moins de cheveux et il est facilement transportable. Le peigne en bois fait partie de la routine beauté des Japonaises. Pour connaître leur secret de beauté, il suffit de renseigner votre e-mail dans l’encart “la méthode layering”. Je vous dévoile leur protocole pour avoir une belle peau.

Si vous voulez votre joli peigne, c’est par ici

Les serviettes hygiéniques lavables 

Selon le site planetoscope, 45 milliards de serviettes hygiéniques jetables sont utilisées par an dans le monde entier 😱. Cela représente une quantité considérable de déchets… Si chacune d’entre nous change ses habitudes face à ce phénomène, cela va réduire les déchets de manière significative. J’avoue que j’ai été hésitante au début. J’avais peur des fuites et je me demandais comment les laver sans que ce soit… 🤢? Oui, je l’avoue, je suis un peu maniaque…J’ai été agréablement surprise par les serviettes hygiéniques lavables. Elles sont confortables, on ne les sent pas et elles sont très douces pour notre zone intime. De plus, fini les protections qui collent et abîment nos culottes chéries. Concrètement, quand on l’enlève, on la rince à l’eau froide et on la met avec notre linge dans la machine. Vous trouverez ci-dessous le lien vers celles que j’ai achetées et essayées il y a quelques années. Les prochaines protections lavables que je m’offrirais seront d’origine française, car il existe aujourd’hui de belles petites entreprises qui en fabriquent. 

Si vous voulez vos jolies serviettes lavables, c’est ici.

Le shampoing solide 

Vous avez tout à gagner en choisissant un shampoing solide, c’est simple d’utilisation, sans contenant en plastique et meilleur pour la santé de vos cheveux. Au début, ce n’est pas facile, car nous avons l’habitude que le shampoing mousse tel des blancs en neige sur notre tête. Cependant, ce n’est pas parce que ça mousse que ça nettoie mieux. Il vous faudra certainement, comme pour moi, quelques shampoings pour vous y habituer. Vous verrez au fur et à mesure des lavages que les cheveux sont plus forts et plus brillants. J’aime particulièrement le shampoing de chez Lush, qui laisse un doux parfum de miel.

Le savon en pain

Qu’est-ce qu’une salle de bain zéro-déchet sans le précieux savon en pain. Au placard, le gel douche qui agresse la peau et altère notre film hydrolipidique. Choisissez un savon au lait d’ânesse ou au lait de jument, respectueux de la peau et bien sûr, de l’animal. Des savons à l’huile végétale existent, comme à l’huile d’amande douce. Faites attention au savon de Marseille, pour deux raisons principales. D’abord, il ne reste que très peu d’entreprises qui respectent le processus de fabrication authentique. Si vous tenez au savon de Marseille, fournissez-vous chez Marius Fabre ou le Sérail. Deuxièmement, le savon de Marseille est un détergent, il assèche la peau. Si vous avez une peau grasse, il sera bon pour votre peau. Si vous avez une peau sèche ou sensible, alors faites “coucou” de loin au savon de Marseille. Je préfère le réserver à la fabrication de produits ménagers. 

Vous n’avez que des bonnes raisons de passer au zéro-déchet dans la salle de bain et 7 astuces pour passer à l’action et vous engager en vous faisant plaisir ! 

Si vous avez apprécié l’article, n’hésitez pas à le partager. Vous avez des astuces pour limiter les déchets à la maison ? Partagez-les en commentaire 😀

 

La peau, cet organe qui nous parle

Qu’est-ce que la peau ? Quel est son rôle ? Quel est le fonctionnement de la peau ? Si vous avez lu ma bio, vous connaissez mon parcours. J’ai obtenu un diplôme (BTS) en esthétique/cosmétiques. Les cours en biologie étaient assez poussés. En plus de mes études, mon expérience en tant que professionnelle de la beauté me permettent de vous parler de la peau.

 

Blog beauté la peau
Image gratuite libre de droit par Alexey Sokolov

La biologie et le corps humain sont tout à fait fascinants. Je dois vous parler en premier lieu de la peau, pour que vous compreniez son fonctionnement et ses rôles. Je pense que si on découvre les rouages de notre corps, on en est plus soucieuse. Restez, ce sera plus amusant qu’un cours, promis ! Pour tout connaître de cet organe parfois mystérieux, lisez l’article qui suit.

Quelles sont les 3 couches de la peau ?

La peau est un organe puissant qui possède de nombreuses fonctions. Je suis très visuelle et je retiens mieux lorsque j’écris ou je dessine. Dans ma tête, c’est plus clair. Fermez les yeux et imaginez une belle part de gâteau à 3 étages. La première couche, celle la plus en-dessous, c’est la crème au beurre – glamour –  (hypoderme). La génoise (derme) constitue la couche intermédiaire et enfin le glaçage (épiderme) est la couche la plus haute. Chaque couche a son rôle à jouer : 

  • l’hypoderme : stocke les graisses. Oui, c’est dans la couche la plus profonde de la peau que se logent nos cellules graisseuses, provoquant nos bourrelets et notre cellulite qu’on aime tant 😍. C’est parce qu’elle est logée dans les bas-fonds de la peau que nous avons du mal à la combattre ; 
  • le derme : ses rôles sont la thermorégulation, la cicatrisation et l’élimination des toxines du corps. C’est dans le derme qu’on trouve les glandes sudoripares (qui sécrètent la sueur) et les glandes sébacées (qui sécrètent le sébum et constituent le point de départ du poil) ; 
  • l’épiderme : protège notre organisme des agressions extérieures et permet le sens du toucher. On y trouve des kératinocytes (cellules de kératine) et des mélanocytes (cellules de mélanine), responsable de la couleur de notre peau. L’épiderme est fin et fragile.

Je sais que vous êtes encore là et que je ne vous ai pas perdues. À moins que vous soyez encore sur l’image du bon gâteau crémeux et savoureux 😋. Non ? Alors je continue, restez, car ce qui suit va vous intéresser. 

Le premier rôle de la peau : protéger notre organisme 

La peau est l’organe le plus grand de notre corps. Les cellules mortes qui se trouvent à la surface desquament sans cesse. En effet, la peau se renouvelle en permanence, avec un cycle d’environ 28 jours. L’entièreté de la peau est recouverte du film hydrolipidique. C’est pour cette raison, que pour avoir une peau bien entretenue, il est important de faire des soins du visage une fois par mois. Ce film protecteur est composé essentiellement d’eau, de sébum, de cellules vivantes et mortes et de sueur. Les cellules sont éliminées par frottement au quotidien ou par les lavages répétés. Ouf, vous pouvez respirer, le cours est terminé 😅 ! Je passe à l’étape suivante, qui est plus concrète. Comme vous connaissez désormais les notions basiques de la peau, je vais vous livrer 3 conseils pour l’entretenir. Alors concrètement, comment prendre soin de votre peau ?

Les 3 astuces pour prendre soin de la peau 

Le but d’un soin visage est d’éliminer les impuretés de la peau et d’entretenir ou de restaurer le film hydrolipidique. Alors, comment entretenir votre peau du visage

Nettoyer votre peau

Chaque matin, passez une lotion adaptée à votre type de peau sur l’ensemble de votre visage et de votre cou. Ne l’oubliez pas, car il est souvent témoin de l’âge. La lotion va nettoyer en douceur et réveiller votre teint. Le soir, démaquillez-vous, même si vous ne portez pas de maquillage. Il faut éliminer les traces de pollution, de sébum et de sueur accumulés tout au long de la journée. Préférez les cotons lavables aux cotons jetables, plus sains et moins agressifs pour le visage.

Exfolier votre peau

Exfolier votre peau à la bonne fréquence permet d’éliminer les cellules mortes. Attention, ne faites jamais trop de gommage au risque de provoquer l’effet inverse et d’abîmer votre peau du visage. Faites-le une fois par semaine si vous avez une peau normale à mixte. Si votre peau est sèche et sensible, un gommage doux une fois toutes les deux semaines suffit. 

Hydrater votre peau 

Appliquez une crème de jour le matin pour protéger votre peau des agressions extérieures. Le soir, mettez une crème de nuit pour booster le renouvellement cellulaire. Vous ralentissez ainsi le vieillissement de votre peau

 

Mesdames, mesdemoiselles, vous avez toutes les clés en mains pour garder une peau saine et belle sur le long terme.

Vous avez une question ? Laissez-moi un commentaire 😉