Les 7+ conseils pour vivre sa grossesse sereinement 

enceinte comment prendre soin de soi
Photo libre de droit par Garon Piceli

Les femmes sont de nature généreuse et peuvent parfois s’oublier. Quand on est enceinte, il faut prendre du temps pour s’occuper de soi. Plus vous êtes sereine et bien dans votre esprit, plus votre futur bébé en ressentira les bienfaits. Voici le guide des 7+ conseils pour prendre soin de soi pendant la grossesse. 

Éviter le stress 

Je sais que la vie qu’on mène est souvent stressante, à cause du travail ou du rythme effréné du quotidien. Cependant, le stress est néfaste pendant la grossesse, pour votre santé et celle du futur bébé à naître. Prenez le temps chaque jour, même 10 minutes, pour une séance de méditation, une pause lecture, peindre, ou tout autre loisir qui vous fait du bien. 

Reposez-vous 

Enceinte, les hormones travaillent sans relâche et le corps prépare, durant 9 mois, le nid douillet qui accueille votre bébé. Vous ressentez donc une très grande fatigue à laquelle il faut répondre. Il est important de faire des siestes, dès que vous pouvez, même de 15 minutes. C’est vraiment récupérateur et cela vous aide à faire face à la fatigue chronique qui peut s’installer. Vous devez écouter votre corps et les messages qu’il vous transmet.

Mangez sainement quand on est enceinte

C’est un point essentiel à respecter. Le fœtus a besoin de certains nutriments pour bien se développer. Vous avez besoin d’acide folique, que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes (épinards, mâche, salade…). Les légumineuses (lingots, pois chiche, lentilles…) sont à privilégier pour le bon développement du bébé ainsi que les fruits à coque comme les amandes ou les noix. L’acide folique est nécessaire au développement nerveux du bébé. Le calcium joue un rôle important pour la construction de son squelette. Vous les trouvez dans les produits laitiers mais aussi dans les eaux enrichies en calcium et minéraux. Veillez cependant à éviter les aliments au lait cru, à cause des risques liés à la listériose. Les petits poissons (sardines, maquereaux…), la viande et les légumes secs sont riches en vitamines, en oméga 3 et en fer. Il faut en consommer, surtout en fin de grossesse. Et bien sûr, les fruits et légumes doivent être au menu. Lavez-les bien à l’eau claire et au vinaigre blanc, surtout si ils sont souillés de terre. Si vous n’êtes pas rassurée à l’idée d’ingérer un aliment, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme. Buvez beaucoup d’eau, cela évitera d’avoir des crampes et de la rétention, contrairement aux idées reçues. Bien évidemment, oubliez l’alcool. Glups… !

L’application Grossesse +

Je vous recommande l’application Grossesse +, qui vous guide tout au long de votre grossesse. L’application donne des conseils alimentaires mais dévoile aussi chaque semaine le développement du fœtus. Elle aide à comprendre les changements de notre corps et par conséquents, les ressentis ou les (légères) douleurs que l’on peut avoir durant la grossesse. Quand on comprend ce qui se passe dans notre corps, on est beaucoup moins inquiète et notre petit bébé se porte mieux. 

Pratiquer une activité sportive douce pour femme enceinte

Il est conseillé de rester en forme et bien dans son corps  quand on est enceinte. Vous pouvez opter pour le yoga prénatal. J’en ai fait pas mal pendant la grossesse et ça a été bénéfique. Le yoga aide à assouplir le corps et permet de travailler les muscles du périnée. De plus, le yoga permet de se centrer sur soi et son bébé. Ce que j’ai réellement apprécié pendant les séances de yoga, c’est le calme qui s’impose au fil des minutes. C’est l’occasion idéale pour créer ou renforcer le lien avec son bébé in-utéro. Le yoga permet de mieux appréhender l’accouchement et aide à avoir une bonne respiration. La natation est aussi une très bonne activité à pratiquer. Vous vous sentirez bien et légère dans l’eau. L’eau et la nage ont aussi le pouvoir de se délasser et d’évacuer le stress. La marche en pleine nature vous offrira une bouffée d’oxygène. Elle stimule la circulation sanguine. Grâce à la pratique d’une activité régulière adaptée à la grossesse, vous et votre bébé vous sentirez bien. 

Relaxation et modelages

C’est le moment où vous pouvez en profiter. Le dos est sollicité, surtout quand votre ventre s’arrondit. Le poids s’accumule vers l’avant, le bassin s’élargit  et on a tendance à creuser le bas du dos pour équilibrer l’ensemble du corps. Un modelage pré-natal est vraiment le bienvenu, pour vous relaxer un maximum et vous débarrasser des douleurs. Le modelage est adapté à votre situation. Détente absolue garantie ! Votre corps va changer et le modelage permet de se recentrer sur chaque partie de son corps. Le chant pré-natal est aussi un bon moyen d’expression et de libération des tensions. Me concernant, je préfère pousser la chansonnette dans la voiture ou à la maison. Les activités de groupe, ce n’est pas tellement ma tasse de thé. D’ailleurs, le premier cours de yoga pré-natal auquel j’ai assisté, a débuté par du chant. Confidence pour confidence, cela m’a mis très mal à l’aise :D. Si les activités de groupe vous conviennent, alors essayez un cours de danse pré-natal, j’en ai entendu beaucoup de bien. 

Prendre soin de son corps en appliquant une crème anti-vergeture 

Dès que vous apprenez que vous êtes enceinte, appliquez une crème matin et soir sur votre corps et votre visage pour hydrater la peau. Utilisez une crème pour prévenir des vergetures sur la poitrine, le ventre, les hanches et les cuisses. J’ai utilisé le sérum Fermeté et anti-vergetures bio Rose Caresse Hydraflore de chez Centella des laboratoires Roig, fabriqué en France, qui a une formule enrichie en centella asiatica – herbe du tigre – (plante régénérante et cicatrisante). Elle contient de la rose musquée, qui est l’un des actif les plus préventifs concernant les vergetures

Mettre des vêtements confortables spécial grossesse

Je n’ai acheté que très peu de vêtements de grossesse. J’ai utilisé un bandeau de grossesse et une ceinture d’ajustement. Je m’en suis servie jusqu’à environ mon septième mois de grossesse. J’ai pu continuer à porter mes vêtements de tous les jours. Enfin, pas tous… 😏. C’est important de se sentir jolie quand on est enceinte, mais aussi d’avoir de l’aisance dans ses vêtements. Pourquoi ne pas acheter une ou deux jolies chemises et une petite robe que l’on pourra porter par la suite. J’ai quand même eu un pantalon de grossesse que je n’ai plus quitté, tellement il était confortable. Le ventre est bien maintenu et la matière très douce. Il ne faut pas être serrée, surtout au niveau du ventre. 

Éviter le soleil

Le soleil peut provoquer des taches pigmentaires et le fameux masque de grossesse. Quand je suis partie en vacances, c’était crème solaire et chapeau, le tout en restant à l’ombre. C’est assez frustrant de ne pas prendre les rayons du soleil, mais patience, il revient chaque année 💛. 

 

Vous avez toutes les clés pour bien vivre votre grossesse.

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